etap 4

[...] całe 10 serii zasadniczych z określoną planowo ilością powtórzeń. Zadowolony z cyklu jutro opuszczam pochmurne wyspy bryt. i udaję się do kraju moim przodków opalić 100 kg ciało Dziękuję Andrzeju za plan treningowy i nadzór podczas jego realizacji. Dwa tygodnie spożytkuję na regenerację i zbieranie sił na następny etap GVT by WODYN SIŁA !!!

[...] rodzinki+brak innych zajęć sprawił, że jadłem dziennie ~4/5k kcal złożone głównie z ciasta, schabu w panierce, smażonych ziemniaczków, czekolady, ciastek itp.). Kolejny etap: powrót do domu, jakieś 5k kcal znowu, bo po co się oszczędzać i... w nocy mega rzyganie, potem w dzień jakieś 1000kcal. Kolejnego dnia (CZYLI WCZORAJ) jakieś [...]

[...] Start: Pływanie: Od czwartku wiedziałem, że pogoda popsuje się dokładnie w niedzielę. Miało wiać i lać. Miałem deja vu z Malborka i obawiałem się o etap rower w tych warunkach, bo tam jak pada to konkretnie. NIe przewidziałem jednak problemu z pływaniem :-) Start Pro miał być o 12 a o 11:30 zacząło robić się nieciekawie. [...]

[...] w terenie górzystym. Również postanowiliśmy pozostać z takimi proporcjami na najbliższe niedzielne mistrzostwa Polski na dystansie 240km. Zobaczymy jak zostanie ten długi etap zniesiony. Oprócz tego w przygotowania do długotrwałego wysiłku proponuje dostarczyc ok. 1g aminokwasów BCAA/10 kg należnej masy ciała, 1,5g l-karnitine (musi byc [...]

25.06.2014 1) MC sumo 10x 50kg, 8x 60kg, 6x 70kg, 4x 80kg 3x3x 90kg, 1x 100kg poszalałam, trochę za dużo jak na ten etap ale było tak leciutko, że żal było nie docisnać@-| 1) MC sumo z podstawek 2x2x 70kg, 2x 75kg 3) Wiosło sztangielką 3x10x 17,5kg 4) Szrugsy sztangielkami takie trochę inne niz standardowe 3x8x 15kg 5) Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] zw. z tym pewne wątpliwości,prosze o wyśledzenie ewentualnych błędów związanych z odpowiednią klasyfikacą zakładanych wysiłków i przyjętych ilości składników.Opisze po kolei etap ustalania zapotrzebowania na makroskład.: 1.Wg.obl.=www.exrx.net/Calculators//CalRequire.html/ załączony w owym art. BMR=1379 Zapotrzebowanie [...]

Tydzien 6 dzien 36 Mam nowy trening :) zaczynamy etap plecy trening wygląda nastepująco CYKL PLECY Dzien 1 1. DL 6xRampa 2. wiosło sztanga nachwyt (moze byc T-Bar)4x6-8 3. przyciaganie drazka wyciagu dolnego do siebie 4x8-10 4. wiosło sztangielką 3x12-15 +HIIT (np orbiterek) Dzień 2. 1. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 45-60stopni 4x5 2. [...]

[...] Zapotrzebowanie jakieś 3000kcal (zaraz dokładnie policzę raz jeszcze), obecnie jem 2200-2300 DNT i 2500DT przy dużej aktywności za dnia. Planuję do końca marca pociągnąc ten etap redukcji z tym, że będe dokładał kalorii około 100 co tydzień. Głównie T+W z założeniem przeniesienia większości węgla w DT na porę po treningu. w DNT dorzucę może ciut [...]

Witam Drogie Ladies na moim PODSUMOWANIU. Na początek podziękowania dla Rudej, Obliques i Martucci, które zaglądały i doradzały oraz reszty podglądających. Nie wytrzymałam do jutra, stąd podsumowanie jeden dzień wcześniej. Jak widać niewiele się zmieniło w wymiarach i w wyglądzie. Brzuchal nadal jest o wiele wiele za duży. Wiem,że mogło być dużo [...]

[...] bój od wyznaczonej ilości powtórzeń przez sędziego na początku zawodów np. 5 powtórzeń 2) Zawodnik, który wykona wymaganą liczbę powtórzeń przechodzi do następnego etapu, w którym wymagana będzie do wykonania większa liczba powtórzeń tj. kolejno 6,7,8,9 itd… 3) Zawodnik, który nie wykona wymaganej liczby powtórzeń nie przechodzi do [...]

[...] oceniac. Warto wprowadzać rygory ale tylko wtedy gdy idzie to obiektywnie ocenić i egzekwować.Rozbierzne werdykty sędzow tylko zniecheca startujacych... Sprawa sędziów: etap I: na forum będa oceniać 3 sędziowie: ja ,flex i chętnie drażekm-jeżeli nie będzie startował....i oczywiście wyrazi zgode. Etap drugi:proponuje 1 sedzia z [...]

[...] 15p sztangielki po 17kg. 5. Prostowanie na wyciągu 4x12 3 sztabki 6.Uginanie ze sztangą 20/20/20/20 Komentarz Potrzebuję zmiany, od poniedziałku/wtorku zrobię już kolejny etap. Dlaczego? Nie czuję już mocy na treningach, są nieefektywne, czuję się zmęczony, trudno jest progresować. Czego się nauczyłem? Tego, że źle się czuje psychicznie na [...]

4 kg to Ci spadną raz po ogarnięciu odzywiania bo to będą jakieś zapasy wody i zalegająca treść pokarmowa w jelitach, a coś więcej o sobie napisz stosowałeś już coś, jaki etap redukcji

Rzeczywiście skład tych dwóch splaczy tkanki tłuszczowej jest bardzo podobny, więc zarówno jeden, jak i drugi będą dobrym rozwiązaniem na pierwszy etap okresu redukcji tkanki tłuszczowej. Dla przykładu Burn 4 All Extreme ma w porcji 150 miligramów kofeiny, a zwykła wersja 200 miligramów, więc nawet trochę bardziej pobudzający. Więcej jest w nim [...]

[...] 8. DominatorG 0 głosów DYSKWALIFIKACJA 9. ARyNeKM Złamanie regulaminu konkursu MR SFD (pkt 2.5) - więcej , w temacie z pytaniami do zawodów Teraz czas na końcowy, II etap finałów. Ocenę sędziów. Mają oni tydzień czasu na podanie swoich typów - typy te dostanę początkowo tylko ja, oczywiście wkleję je potem , przy wynikach, na forum. O ile [...]

Super. Dziękuję za odpowiedź. Skoro pierwszy etap jest ok to dopytam się o etap drugi, czyli push pull. Czy poniższy będzie odpowiedni? lubię mieć wszystko ustalone z góry na kilka miesięcy, stąd moje pytania. Push 1. Przysiad DŁUGA RAMPA 5 2. Wyciskanie na skośnej sztangą 5x5 3. Wyciskanie sztangi stojąc 5x5 4. Wyciskanie na płaskiej [...]

[...] sb pomysł na kolejne 4 tygodniowe sesje. Od poniedziałku ruszam z dietą cc i delikatna modyfikacja treningowa. Cel pozostaje ten sam czyli poprawa wyglądu sylwetki. Kolejny etap rozpocznie sie w lipcu i będzie to już etap w którym będę chciał przybrać parę kilo oczywiście nie rezygnując z cf. Trening chciałbym wtedy ułożyć w ten sposób: 1x Push [...]

Czesc Chriseq !!! Skonczylem wlasnie 1 etap(masa) ale mialem 2 tyg przerwy w cwiczeniach i diecie (urlop) Nie wiem czy zaczynac od nowa zeby przejsc do 2 etapu (gestosc ) czy jechac 2 etap od razu ??? Pierwszy etap zakonczyl sie sukcesem!!! Wiecej sily wieksze miesnie -zmiana sylwetki spadek tluszczu. Robilem w sumie 6 tygodni -2tyg proby i [...]

[...] (-) (4 serie x 10 powtórzeń) 10 x 2 Hantle chwyt młotkowy (4 serie x 10 powtórzeń) 2 x 10 kg Bieżnia (30 minut marszu, 3.5 mph, incline: 8%) Komentarz: Zaczynam kolejny etap treningów. Dzisiejszy trening bardzo przyjemny - zwłaszcza rozpiętki głową w dół :-)) Dieta z dzisiaj: 2800 kcal, 190 B, 100 T, 270 WW. [...]

Cze Mam takie pytanie jak obliczyc to zapotrzebowanie na weglowodany przerabiam wlasnie ten etap Tu pisze ze model przyjął dla siebie 120g a skad ja mam wiedziec ile ja potrzebuje?? ****Etap II **** - wyliczanie makroskładników pokarmowych Rozkład naszych makroskładników zaczniemy od białka. Jest ono bardzo ważnym składnikiem każdej diety, ale [...]